VÍDEO DE APOYO REGISTRO SEMANAL PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA 07/09

 VÍDEO DE APOYO REGISTRO SEMANAL PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA

¿Cuánta actividad física necesitan los niños y los adolescentes?

Las recomendaciones de actividad física para niños y adolescentes de 6 a 17 años se concentran en tres tipos de actividades: aeróbica, fortalecimiento de los músculos y fortalecimiento de los huesos. Cada tipo aporta beneficios importantes a la salud a la salud. Todos los días los niños mayores de 7 años y adolescentes deben hacer una hora (60 minutos) o más de actividad física entre moderada y vigorosa en la semana.

• Actividades aeróbicas. Son actividades que utilizan grandes grupos

musculares de forma continua como caminar, correr, saltar, nadar, montar en bicicleta o en patines. La mayor parte de la actividad aeróbica en niños y adolescentes debe incluir actividad física de alta intensidad por lo menos 3 días por semana, como correr o jugar algún deporte.

La hora de actividad física debe incluir también lo siguiente:

• Fortalecimiento de los músculos por lo menos 3 días a la semana.

Estas actividades ayudan a los músculos y a los huesos a estar fuertes. Es cuando los músculos trabajan contra una resistencia.

Por ejemplo, subir escaleras, levantar pesos, ejercicios como abdominales y flexiones de brazos estas actividades deberían incluir esfuerzos de intensidad moderada a alta y ejercitar los grupos principales de músculos: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.

• Fortalecimiento de los huesos por lo menos 3 días a la semana. 

Estas actividades producen una fuerza en los huesos que promueve su crecimiento y fortalecimiento mediante el impacto con el suelo. Se debe animar a los niños y adolescentes para que se vinculen a actividades físicas adecuadas a su edad, que puedan disfrutar y que sean variadas. Una buena forma de hacerlo es a través de la práctica regular de un deporte.

Que quedarse en casa para no permitir, entre todos, que el Civid 19 siga avanzando pero eso no significa que podamos abusar, pasando demasiado tiempo amigos del sedentarismo. Ahora más que antes, viéndonos obligados a permanecer tantos días en el interior de nuestras casas se hace necesario promover la actividad física y las rutinas de ejercicio como herramientas para no ganar peso in adecuadamente, mantener la forma física adecuada, encontrar un lugar útil a los pensamientos y estimular las endorfinas, o lo que es lo mismo, la hormona de la felicidad. Entonces para todos es conveniente Moverse En Casa cuyo fin es tener claridad de la importancia de mantener estilos de vida activos durante el estado de anormalidad que vivimos. Esto significa, a seguir una serie de pautas que pueden ayudarnos a mantener cuerpo y mente sanos durante el tiempo que dure la nueva normalidad y los espacios necesarios de confinamiento